其实问题的情绪关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。再长长地呼一口气 。快速在会议室、冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理同时，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，反而继续拉响警报。先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统 ， 连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下  ，身体误以为处于危险中，想要快速冷静，别急着开口或做决定 。和冥想不同 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，