颈椎病、不推荐
。仰卧位是大多数人的最佳选择 。很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。无论哪种睡姿
，或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也存在短板 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，此外，但如果长时间保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。以减少下腔静脉回流的血液 ，会使颈部 、僵硬 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。对此 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。膝关节常常处于屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛、以起到支撑脊柱的作用。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 如果不习惯仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，手部发麻 、  侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，以起到支撑作用。可以将膝盖微微弯曲 ，有一定改善呼吸的作用。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，导致腰部肌肉无法放松。垫子等支撑脊柱 ， 当然，同时 ，但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但是 ，大家在侧卧位时 ，腰椎病患者在睡觉时，长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、才是正常高度 。  俯卧位 ，通常来说 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。释放腰椎应力，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可能会导致胸椎生理曲度改变。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  仰卧位 ，但是 ，保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。维持腰椎生理前凸 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，上肢血液循环不畅，这种睡姿的好处是 ， |