如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋并且都含有胆固醇。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。

水果一般蛋白质含量比较低，用蛋草莓和橙子。白粉白奶比如肌肉
 ，自制但会额外增加3克蛋白质 。高蛋果仁黄油、用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。白粉白奶

6马上喝掉奶昔
。自制

3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。核桃奶、

4为了获取更多蛋白质，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。低盐的种类 。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它仍是最常见的选择，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
2. 

   2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。乡村奶酪 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。牛奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料 。比如杏、

   虽然这不是关键一步，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。酸奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。因为它增加了奶昔的粘稠度。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但它们不含胆固醇。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。但是最好选择低脂、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

注意事项