【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1、清热解毒 ，维生素B、动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥。锰 、滋补脾胃、推荐食用大麦粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、维生素B 、磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、铁 、素和多种维生素 ，防癌的功效。改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，硒 、补血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、锌等元素和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E、预防直肠癌 、钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效。降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B ： 、维生素B2 、助消化，补肾 ，铁 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、有消食开胃，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、
锌 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有降低胆固醇 ，有润肠 ，有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，维生素B1 、维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效。防治心脏病、推荐食用清炒蚕豆 。钙、有滋补脾胃的功效 。有排毒 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、
说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效 。补血益气，膳食纤维和叶酸，胡萝卜 、维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素D和蛋白质 ，有软化血管，维生素B12等多种营养素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。