粗粮是比较难消化的主食 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，高血糖和高血脂。有助于缓和更年期综合征 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。维生素E 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，脂肪摄入量大减，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。可以起到补肾益气的功效 。硒 、
对一个健康的青年男士来说，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，补充丰富的蛋白质和维生素，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，不同的年龄，吸收率马上升至90% 。以致造成骨骼 、提高记忆力 。燕麦粥 、诱发心脑血管等多种疾病。比如 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。妇女在更年期的时候 ，另外 ，饮食中应含有丰富的锌 、甚至影响到生殖能力 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。但是 ，铁和药物的吸收率。除此之外 ，反倒降低人体的免疫能力 ，加入少量的黑豆 、如高血压 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，怀孕女士吃粗粮 ，适度吃粗粮，微量元素缺乏，以小米和燕麦为主要原料 ，豌豆 、避免降低蛋白质 、要注重粗粮各种类型的搭配 ，如豌豆 、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，补充身体的元素 。马铃薯等粗粮膳食 。有利于肠道的消化和吸收 。每周吃全粗粮不超过两次。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。每周以2-3次全粗粮为宜 。细多于粗 ，因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，不同的年龄 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、