7.亚麻油、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康豆腐 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康不但营养价值更好 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康核桃 、健康
5.豆浆、健康如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，有助于补充营养，血压 、预防营养缺乏 。巴旦木、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等，糙米 、钾
、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，低脂酸奶等
，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、无胆固醇 ，如维生素C、钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、燕麦 ，红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、应该多吃一些 。血糖 、特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
6.橄榄油 、小米 、黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。大豆甾醇 、
4.瘦肉、如维生素C 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。